你準備好變得更強大了嗎？ 富有同情心 對自己—— 沒有 想讓你的生活更豐富多彩嗎？
學習如何將負面評價、自我設限的內在信念和未被滿足的需求所帶來的痛苦轉化為日常動力。 活力、自信與快樂, 其教學方式能夠適應最繁忙的日程安排。.
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“「你必須做出選擇。你可以經歷必要的痛苦並療癒自己。或者你可以逃避痛苦和療癒——但這會給所有人，包括你的後代和你自己，帶來更多的痛苦。”
雷斯瑪·梅納克姆
你是否難以擺脫自己的評判性思考？
別人的評斷？
多年來，我一直深受內在嚴厲批評者的折磨。. 我總是質疑自己所做的事情是否夠好，我是否屬於這裡，以及其他人是否會發現我在某些方面不夠優秀。.
當時我不知道該如何稱呼它。我只知道隨之而來的焦慮、恐懼、羞恥、憤怒和憂鬱。.
後來我了解到，我所經歷的許多事情通常被描述為： 冒名頂替綜合症. 研究 這表明，絕大多數人在人生的某個階段都會經歷這些感受，尤其是那些在他們所處的空間中身份認同感不足的人。.
對我來說，由於我擁有華裔和美裔混血血統，而且在我所處的許多圈子裡很少見到像我這樣的人，這加劇了我可能不太融入其中的感覺。.
但隨著時間的推移，我意識到了一件重要的事情：
最大的問題不在於我們有評判性的想法，而是我們相信這些想法之後會發生什麼事。.
當他們阻止我們在需要發聲的時候發出自己的聲音。.
當他們阻止我們貢獻自己的力量時。.
當他們阻止我們設定界線、承擔風險、獲得讚賞，或成為我們渴望成為的人。.
這正是我所追求的那種自由。.
而這正是自我關懷能夠發揮深遠作用的地方—— 如果它真的能在現實生活中奏效的話。.
因為當你在談話中被情緒觸發、匆忙趕路、照顧孩子、工作壓力過大，或者根本沒有 30 分鐘安靜地坐下來處理你所有的感受時，會發生什麼事呢？
多年來，我發現，當自我關懷做到以下幾點時，它會變得更加有效：
- 適合日常生活，尤其是在生活忙碌的時候。
- 幫助我們應對棘手的人際關係，並建立健康的界線。
- 它深入探究造成痛苦的根源模式。
- 它為我們提供了在真正需要的時候與自己重新建立聯繫的實用方法。
這就是我創作《以生活速度實踐自我關懷》的原因。.
本課程的練習源自於我 20 多年來在自己的生活中探索自我關懷，並支持成千上萬其他人進行自我關懷——借鑒了非暴力溝通、禪宗練習、身體體驗、過程溝通模型、自我關懷研究和其他方法。.
我的目的不僅僅是幫助你「善待自己」。"
它旨在幫助你變得更自由——擁有更多的精力、自信和快樂，去表達、選擇、創造、貢獻和生活，從而反映出你真正想成為的人。.
無論你是完全不了解自我關懷，還是已經進行了多年的內在探索，如果評判性思維仍然阻礙著你的生活，那麼這門課程就是為你而設計的。.
我邀請您瀏覽以下課程，看看是否適合您。 (查看您所在時區的開始時間).
傑西·維恩斯·楚
巴巴樹國際執行董事
非暴力溝通中心認證培訓師
以生命速度實踐自我關懷
恢復的簡單方法 活力, 信心, ， 和 喜悅
與傑西·維恩斯·楚
學習自我關懷練習，這些練習可以帶來：
- 寬慰 源自於內心的評判、恐懼、羞恥、憂鬱和憤怒
- 自由 源自於自我設限的核心信念（例如「不夠好」）
- 賦權 與他人建立健康有效的界限
- 目標明確 以及與你人生最高目標的日常聯繫
- 清晰、可行的行動 即使在忙碌和分心的時候
關於 傑西·維恩斯·楚
傑西是巴巴樹國際（Baba Tree International）的執行董事，該組織致力於在全球範圍內提供切實可行的和平計畫。他是一位獲得非暴力溝通中心認證的培訓師，也是一位禪宗佛教徒，曾在美國和中國的寺院修行七年。傑西與他的伴侶育有兩個年幼的孩子，並且是《 《Ongo之書：日常非暴力》.
“我並不是說我們必須徹底擺脫所有內在的、暴力的學習方式，才能將目光投向外部世界，或者思考如何在更廣泛的層面上為社會變革做出貢獻。我的意思是，我們需要同時做到這兩點。”
——馬歇爾‧B‧羅森伯格博士，非暴力溝通創始人
註冊已關閉
課程 模組
（包含所有現場會議的錄音和文字稿）
+ 獎勵模組
註冊後，您還將收到 3 個額外的實用練習模組，這些模組將補充您在《實用自我關懷》課程中學到的內容，這些模組由我的朋友們提供，他們的智慧在我的自我關懷之旅中給予了我很大的幫助：
獎勵1：
舒緩瑜伽，助你放下執念
與瑞秋費德
在這堂簡短的瑜珈課上，我們將創造一個安靜、柔和、關懷自己的空間。在簡單的體位法和引導呼吸的幫助下，你將釋放壓力，找到內心的平靜。.
瑞秋費德發現，多年的競技擊劍訓練使她的肌肉變得僵硬，於是她開始練習瑜伽來恢復柔韌性。她逐漸體會到瑜珈不僅對身體有益，還能帶來專注和寧靜。 2018年，她完成了500小時的瑜珈教師認證。如今，她致力於與他人分享她在瑜伽中獲得的自由與平和，特別關注瑜伽初學者、修復瑜伽、呼吸控制法（調息）以及瑜伽教師培訓（YACEP）。此外，她還是一位屢獲殊榮的影視剪輯師，熱愛旅行。.
獎勵2： 自愛的力量
與達西洛德博士
在這個工作坊中，你將學習如何運用內在的善意來轉化阻礙你獲得幸福的障礙，如何將自愛付諸實踐來真正改變你的生活，以及 3 種具體的自愛練習。.
達西洛德博士是一位自愛專家，也是「提升自我計畫」（Programs That Uplift）的創辦人，致力於幫助人們關懷自己，活出最好的自己。她擁有俄亥俄州立大學體感教育博士學位，是一位充滿熱情的作家、演講者和屢獲殊榮的教師。她的工作融合了身心連結、情緒健康和個人責任，旨在創造意義深遠、持久的轉變。.
獎勵3： 情緒釋放療法敲擊法：行動中的自我關懷
與樸鎮赫神父
學習如何透過溫和的經絡放鬆療法來疏通焦慮、緩解疼痛和消除沉重情緒。這項技術最初由加里·克雷格博士（Gary Craig, Ph.D.）開發，其理論基礎是身心能量場理論以及東方醫學的經絡理論。.
樸鎮赫神父（Jinhyuk Park, SJ）是一位在柬埔寨服務的耶穌會傳教士。他致力於實踐依納爵靈修和非暴力溝通的理念。樸鎮赫的人生使命是參與到世界的療癒與和解之中。.
此外，還有可選的支援夥伴：
有時候，和別人一起做事情會比較容易。如果您需要額外的督促，我們會為您安排一位支持夥伴，每週進行一次簡短的進度檢查——或者您也可以簡單地告知他們您已完成練習。您可以把他們想像成您的夥伴和啦啦隊，幫助您與您想要的生活保持聯繫。.
成為你渴望成為的人。.
創建你的每日自我關懷工具包，並從中獲得自由
那些一直阻礙你前進的內在評判、恐懼和懷疑。.
註冊後您將獲得以下所有內容：
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$
395
（價格以美元計）
如果您因任何原因對本課程不滿意，您可以在購買後 30 天內隨時獲得全額退款。.
誰是 實踐中的自我關懷 為了？
本課程是為所有想要更善待自己的人。,
可以自由地說話、行動和生活，充滿活力、自信和喜悅。
（而不是被完美主義、自我評判、焦慮、恐懼、憤怒、羞恥和憂鬱所困擾）.
常見問題解答
是的，所有直播課程模組都會被錄製下來，您可以隨時觀看回放。.
目前暫無計畫再次開設此課程，但未來可能會有所變動。如果您選擇報名，課程錄影將供您觀看一年。.
不。本課程中的練習無需任何事先培訓，任何人都可以使用。本課程也適合那些已經具備自我關懷基礎的人士，包括冥想者和非暴力溝通實踐者，幫助他們拓展這些練習的可能性，並更有效地將它們融入日常生活。.
直播課程結束後兩天內，您將透過電子郵件收到課程模組的下載和回放連結。屆時，我們也會提供課程模組的文字稿和錄音。.
There was an early bird discount originally offered. If that discounted price was still beyond your means and you are passionate about the topic of this course, please 聯絡我們 商討其他安排。.
Yes, the hours from this course count as one NVC training day, for the purposes of certification.
100% 滿意保證。.
如果您因任何原因對本課程不滿意，您可以在購買後 30 天內隨時獲得全額退款。.
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