你準備好變得更強大了嗎？ 富有同情心 with yourself – 沒有 adding more to your day?
學習如何將負面評價、自我設限的內在信念和未被滿足的需求所帶來的痛苦轉化為日常動力。 活力、自信與快樂, 其教學方式能夠適應最繁忙的日程安排。.
你錯過了！
Enrollment closes 4 October, 2026
“「你必須做出選擇。你可以經歷必要的痛苦並療癒自己。或者你可以逃避痛苦和療癒——但這會給所有人，包括你的後代和你自己，帶來更多的痛苦。”
雷斯瑪·梅納克姆
Do you struggle with your own judgmental thinking or
the judgments of others?
I used to feel crippled by a harsh inner critic, always questioning whether what I did was good enough. I didn't know it then, but I had "imposter-syndrome". I just knew it as anxiety, fear, shame, anger, and depression.
研究 數據顯示，高達 82% 的人在人生的某個階段都會遇到這個問題。, 尤其是那些身分認同代表性不足的群體。就我而言，由於我是華裔美國人，我很少在自己所處的圈子裡看到像我這樣的人，這加劇了我的格格不入。.
The real issue isn't our judgmental thinking. 當我們的思維阻礙我們在特定情況下發言時，就會出現這種情況。 我們的聲音很重要, 或者說，貢獻我們所能貢獻的貢獻 我們的社區需要我們. 當我們的思維阻礙我們成為我們渴望成為的人時，就會出現這種情況。.
那麼，我們如何才能獲得自由？
你可能會認為我的答案是自我關懷——但是當自我關懷不起作用，或者你沒有時間去做的時候該怎麼辦？
許多自我關懷的方法都達不到預期效果，因為它們太耗時，沒有解決人際界線問題，也沒有對你的生活品質產生持久的改善。. 以我自身的經驗來看，如果做到以下幾點，自我關懷練習就能帶來真正的自由：
- 融入日常生活, 尤其 繁忙的日程
- 包括在必要時建立健康的人際界限
- 直接解決痛苦的根源。
這就是我開設這門「實用自我關懷」課程的原因：為了提供人們… 真實的 自由 擺脫內心的掙扎，獲得自由，從而擁有能量、自信和快樂，成為他們想成為的人。. 我分享的這些工具，是我在20多年的自我關懷研究中，透過在自己的生活中實踐以及指導成千上萬其他人進行自我關懷，發現它們始終有效的。.
無論你是自我關懷的新手，還是已經參加過大量培訓，如果你深受評判性思維的困擾，這門課程都適合你。. 我邀請您查看以下詳細信息，並於 8 月 31 日/9 月 1 日與我相聚（查看您所在時區的開始時間).
傑西·維恩斯·楚
巴巴樹國際執行董事
非暴力溝通中心認證培訓師
Practical Self Compassion at Life Speed
Simple Practices to Restore Energy, Confidence, ， 和 Joy
與傑西·維恩斯·楚
學習自我關懷練習，這些練習可以帶來：
- 寬慰 源自於內心的評判、恐懼、羞恥、憂鬱和憤怒
- 自由 源自於自我設限的核心信念（例如「不夠好」）
- 賦權 與他人建立健康有效的界限
- 目標明確 以及與你人生最高目標的日常聯繫
- 清晰、可行的行動 即使在忙碌和分心的時候
關於 傑西·維恩斯·楚
傑西是巴巴樹國際（Baba Tree International）的執行董事，該組織致力於在全球範圍內提供切實可行的和平計畫。他是一位獲得非暴力溝通中心認證的培訓師，也是一位禪宗佛教徒，曾在美國和中國的寺院修行七年。傑西與他的伴侶育有兩個年幼的孩子，並且是《 《Ongo之書：日常非暴力》.
“我並不是說我們必須徹底擺脫所有內在的、暴力的學習方式，才能將目光投向外部世界，或者思考如何在更廣泛的層面上為社會變革做出貢獻。我的意思是，我們需要同時做到這兩點。”
——馬歇爾‧B‧羅森伯格博士，非暴力溝通創始人
Sign up by September 27 for $100 關閉 課程學費
課程 模組
（包含所有現場會議的錄音和文字稿）
+ 獎勵模組
註冊後，您還將收到 3 個額外的實用練習模組，這些模組將補充您在《實用自我關懷》課程中學到的內容，這些模組由我的朋友們提供，他們的智慧在我的自我關懷之旅中給予了我很大的幫助：
獎勵1：
gentle yoga for letting go
with rachel fedde
在這堂簡短的瑜珈課上，我們將創造一個安靜、柔和、關懷自己的空間。在簡單的體位法和引導呼吸的幫助下，你將釋放壓力，找到內心的平靜。.
瑞秋費德發現，多年的競技擊劍訓練使她的肌肉變得僵硬，於是她開始練習瑜伽來恢復柔韌性。她逐漸體會到瑜珈不僅對身體有益，還能帶來專注和寧靜。 2018年，她完成了500小時的瑜珈教師認證。如今，她致力於與他人分享她在瑜伽中獲得的自由與平和，特別關注瑜伽初學者、修復瑜伽、呼吸控制法（調息）以及瑜伽教師培訓（YACEP）。此外，她還是一位屢獲殊榮的影視剪輯師，熱愛旅行。.
獎勵2： 自愛的力量
與達西洛德博士
在這個工作坊中，你將學習如何運用內在的善意來轉化阻礙你獲得幸福的障礙，如何將自愛付諸實踐來真正改變你的生活，以及 3 種具體的自愛練習。.
達西洛德博士是一位自愛專家，也是「提升自我計畫」（Programs That Uplift）的創辦人，致力於幫助人們關懷自己，活出最好的自己。她擁有俄亥俄州立大學體感教育博士學位，是一位充滿熱情的作家、演講者和屢獲殊榮的教師。她的工作融合了身心連結、情緒健康和個人責任，旨在創造意義深遠、持久的轉變。.
獎勵3： Emotional Freedom Technique Tapping: Self-Compassion in Action
with Fr. Jin-Hyuk PARK
Learn how to unblock anxiety, pain, and heavy emotions through gentle meridian release. The technique was first developed by Gary Craig, Ph.D., and is based on the theory of the energy field of body, mind and emotions, along with meridian theory of Eastern medicine.
Jinhyuk Park, S.J. is a Jesuit missionary priest serving in Cambodia, He strives to live rooted in Ignatian Spirituality and Nonviolent Communication. Jinhyuk's life mission is to participate in the healing and reconciliation of our world.
And, optional Support Buddies:
Sometimes, it's easier to do things for ourselves if we are doing it together with others. For those who would like an additional layer of accountability, we will pair you with a Support Buddy for a quick weekly check-in—or simply let them know when you’ve done your practice. Think of them as a companion and cheerleader, helping you stay connected to what you want to bring into your life.
成為你渴望成為的人。.
創建你的每日自我關懷工具包，並從中獲得自由
那些一直阻礙你前進的內在評判、恐懼和懷疑。.
註冊後您將獲得以下所有內容：
$100 Off early bird discount until sept 29:
$
295
395
（價格以美元計）
如果您因任何原因對本課程不滿意，您可以在購買後 30 天內隨時獲得全額退款。.
誰是 實踐中的自我關懷 為了？
本課程是為所有想要更善待自己的人。,
可以自由地說話、行動和生活，充滿活力、自信和喜悅。
（而不是被完美主義、自我評判、焦慮、恐懼、憤怒、羞恥和憂鬱所困擾）.
常見問題解答
是的，所有直播課程模組都會被錄製下來，您可以隨時觀看回放。.
目前暫無計畫再次開設此課程，但未來可能會有所變動。如果您選擇報名，課程錄影將供您觀看一年。.
No. The practices in this course are designed to be used by anyone, without prior training. This course is also designed for those who have already have a background in self-compassion, including meditators and Nonviolent Communication practitioners, to expand what's possible with those practices, and integrate them more consistently into everyday life.
直播課程結束後兩天內，您將透過電子郵件收到課程模組的下載和回放連結。屆時，我們也會提供課程模組的文字稿和錄音。.
現在報名可享課程價格$100的超低折扣。如果折扣後的價格仍然超出您的預算，但您對本課程主題充滿熱情，請繼續關注。 聯絡我們 商討其他安排。.
100% 滿意保證。.
如果您因任何原因對本課程不滿意，您可以在購買後 30 天內隨時獲得全額退款。.
©2026 Baba Tree International（ZENVC 是一個專案） 巴巴樹國際)